אחד המפתחות למשפחה מאושרת ומאוזנת הוא יצירת שגרות יומיות בריאות. שגרות נותנות לילדים תחושת בטחון ויכולת לצפות מראש, מקלות על ההורים בניהול הבית, ומבטיחות שכל הדברים החשובים - תזונה, שינה, לימודים, וזמן איכות - מקבלים את את תשומת הלב שמגיעה להם. במאמר זה, נספק מדריך מקיף ליצירת שגרות יומיות שיתאימו ל המשפחה שלכם, מהשכמה ועד השינה, ומימות השבוע ועד סופי השבוע.
מסדר הבוקר: ראשית נכונה ליום מוצלח
הבוקר קובע את הטון ליום כולו. בוקר סוער ומתיש יוביל ליום סוער ומתיש. בוקר שקט ומסודר יביא ליום טוב יותר.
השכמה בשעה מוגדרת
השכימו את הילדים בשעה קבועה בכל יום, גם בסופי שבוע (עם שינוי קטן של חצי שעה-שעה לכל היותר בלבד). הדבר מסייע לשעון הביולוגי שלהם ומעניק שינה טובה יותר. הקיצו אותם בנועם - מוזיקה רגועה, אור מעומעם, או נגיעה רכה מועדפים על צעקות או מעורר רועש.
ארוחת בוקר מושלמת למשפחה
ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום. השתדלו לאכול ביחד, אפילו אם זה רק רבע שעה. ארוחה מאוזנת - דגנים מלאים עשירים, מזונות עשירים בחלבון, פירות טריים וירקות - תעניק לכם אנרגיה ליום. השתמשו בזמן הזה גם לשיחה רגועה אודות התכניות ליום, מה צפוי בבית הספר או בעבודה.
הכנה לביהס ועבודה
הכן רב ככל האפשר מבערב - תיקים מוכנים, הלבשה מוכנה, ארוחות מוכנות. כשמגיע הבוקר, פעלו לפירשימה של משימות פשוטה: להתלבש, לאכול ארוחת בוקר, שטיפת שיניים, ארוז את התיק. ילדים בגיל צעיר יוכלו להשתמש ברשימה חזותית הכוללת תמונות. דבר זה מפחית את הנחיצות בתזכורות חוזרות ומקדםאוטונומיה.
אחרי הצהריים: מעבר מבית הספר אל הבית
זמן אחר הצהריים מייצג תקופת מעבר קריטית. הילדים שבים הביתה מבית הספר תשושים, לא אחת רעבים או תסכולים.
קבלה חמה
כאשר הילדים מגיעים הביתה, בקשו אותם בחיוך רחב. שאלו איך היה היום, אך אל תפעילו לחץ במידה והם לא מעוניינים לשוחח כעת. פעמים רבות ילדים נזקקים לזמן להתרגע בטרם הם מזומנים לחלוק.
חטיף בריא והפסקה קצרה
תנו חטיף בריא - אגוזים, פירות, ירקות חתוכים או כריך מזין. תנו להם לנוח - לנוח, לשחק, או לצפות בתוכנית קצרה. לאחר יום לימודים ארוך, הם זקוקים לזה.
שיעורי בית ולימודים
קבעו זמן קבוע לשיעורי בית, רצוי באותה שעה מדי יום. צרו מרחב לימוד שקט ונוח, עם כל הכלים הנדרשים בטווח יד. היו זמינים לעזרה, אבל עודדו עצמאות. המטרה היא שהילדים יקחו אחריות על הלימודים שלהם.
שגרת הערב: הכנה לשינה טובה
הערב הוא הזמן להרגעה, לאיכות זמן משפחתית, ולהתכוננות לשינה טובה.
ארוחה משפחתית ערבית
זה אחד מהטקסים המשמעותיים ביותר במשפחה. כבו את המסכים, הורידו את הטלפונים, ופשוט היו נוכחים ביחד. דברו על היום, שתפו סיפורים, צחקו. מחקרים מעידים שמשפחות שאוכלות ביחד באופן סדיר נהנות מקשרים הדוקים יותר, ילדים עם הישגים טובים יותר בבית הספר, ופחות בעיות התנהגותיות.
שעות משפחה בעלות ערך
אחרי הארוחה, הקדישו זמן לפעילות משפחתית. זה עשוי להיות משחק קופסה, פאזל, בישול משותף, או שיחה פשוטה. המטרה היא להיות ביחד, בלי הסחות דעת.
רוטינת שינה סדירה
קיום שגרת שינה עקבית חיוני לשינה באיכות גבוהה. הקפידו על שעת התחלה קבועה מדי ערב. ניתן לבנות שגרה הכוללת: אמבטיה חמימה, הלבשת פיג'מה, היגיינת פה, קריאה משותפת של סיפור, שיחה מהירה על מה שקרה ביום, ונשיקת לילה טוב. רצף פעולות זה מעביר מסר למוח שעליו להירגע ולהתכונן לשינה.
קריאה של סיפורים לפני השינה
זה נחשב לאחד הרגעים החשובים והיפים ביותר ביום. בחרו סיפורים שמתאימים לגיל, קראו בצורה רגועה ומרגיעה, והפכו אותו לרגע אינטימי ומלא קרבה. ילדים אוהבים את הטקס הזה, והוא מסייע להם להרגיע ולעבור לשינה. גם אם הילדים כבר מסוגלים לקרוא בעצמם, המשיכו עם הקריאה להם - הזמן המשותף הוא הדבר החשוב, לא רק הסיפור.
שעת השינה הקבועה
ילדים צריכים יותר שעות שינה מאשר מבוגרים. פעוטות צריכים 11-14 שעות, לילדים בגיל בית ספר נדרשות 9-11 שעות, ובני נוער צריכים 8-10 שעות. קבעו שעת שינה שמאפשרת את מספר שעות השינה הנדרש, והקפידו עליה גם בשבתות וחגים (עם מרווח גמישות קטן).
סוף שבוע: מיזוג של מנוחה ופעילות
סוף השבוע הוא הזדמנות לשנות מעט את הרוטינה, אבל בכל אופן חיוני לדאוג לגבולות מסוימים.
בוקר רגוע יותר
אפשרו לכולם לישון קצת יותר, אך לא יתר על המידה - הפרש של יותר משעתיים מזיק לשעון הביולוגי. ארוחת בוקר משפחתית מרווחת ונעימה היא דרך מושלמת להתחיל את סוף השבוע.
אטרקציות משפחתיות
תכננו לעצמכם פעילות משפחתית - יציאה לטיול, סיור במוזיאון, יום משפחתי בפארק, בישול ביחד, או גם פעילות יצירתית. המטרה היא להעביר זמן איכות משותף, ליהנות מהזמן המשותף, ולהשאיר זיכרונות משותפים.
פנאי לחברים ולתחביבים
תנו לילדים (ולעצמכם) גם זמן לפגישה עם חברים, לעניין עצמם בתחביבים, או פשוט לעשות כלום. לא כל רגע צריך להיות מלא ומתוכנן מראש.
התכוננות לשבוע הבא
שמרו זמן ביום ראשון להכנה לשבוע הבא - כביסה, ניקיון, קניות, הכנת ארוחות מראש. זה יפשט אתתחילתו של השבוע.
שגרות מותאמות לכל גיל
שגרות צריכות להיות מותאמות בהתאם לגיל הילדים.
תינוקות וילדים קטנים
ילדים קטנים ותינוקות זקוקים לשגרה צפויה ועקבית. הם מרגישים בטחון כשהם יודעים מה צפוי. הקפידו עלשעות קבועות למזון, תנומות ולשינה. שגרת שינה לתינוקות יכולה להכיל: רחצה, עיסוי עדין, הלבשה, האכלה, שירת ערש, והשכבה במיטה.
ילדים בגיל הלימודים
ילדים בשלב זה זקוקים למבנה, אבל גם לפיתוח עצמאות. הכלילו אותם בתכנון השגרות - הניחו להם לבחור מה ללבוש (מתוך אפשרויות מוגבלות), מתי לבצע שיעורי בית, איזה סיפור בדיוק לקרוא. זה מקנה להם הרגשת שליטה וכן מקדם שיתוף פעולה.
נערים ונערות
צעירים רוצים עצמאות, אבל עדיין זקוקים ל מבנה. הפגינו גמישות רבה יותר, אבל שימרו עלעקרונות בסיסיים - שעות שינה מתאימות, ארוחות משפחתיות, ושיחה קבועה. הקנו להם אחריות נרחבת יותר על הרוטינה היומית שלהם, אבל התעניינו מרחוק.
התמודדות מול שינויים ושיבושים
החיים לא תמיד מתנהלים לפי התכנון. מחלות, חגים, חופשות ואירועים מיוחדים מפריעים לשגרה.
גמישות בתחומי המסגרת
שגרות הן חשובות, אך גמישות חשובה לא פחות. במקרה של יום מיוחד, אירוע, או פשוט יום קשה - מותר לשבור את השגרה. העיקר לחזור אליה ברגע שניתן.
היכונות לשינויים
במקרה שאתם יודעים שמגיע שינוי - חופשה, העתקת דירה, לידת אח קטן - חשוב להכין את הילדים בהקדם. שוחחו איתם על מה עתיד להתרחש, באיזה אופן השגרה תשתנה במהלך התקופה, ומתי תחזור למסלולה. הדבר מפחית חרדות עברו לאתר ומקל על ההסתגלות.
שיבה לשגרה לאחר שיבוש
לאחר חג או מאורע מיוחד, התחילו לחזור לשגרה בצורה הדרגתית. תנו לילדים (ולעצמכם) יום או יומיים להסתגל. התנהגו בצורה סבלניים - זה לוקח זמן לחזור למסלול.
שגרות המקדמות ערכים
שגרות עשויות להוות גם כלי לחינוך לערכים.
דרך נתינה ותרומה
שילבו בשגרת השבוע פעולות של נתינה - תרומה לנצרכים, התנדבות, סיוע לשכנים מבוגרים. זה מלמד את ילדיכם רגישות לזולת, אחריות קהילתית, והוקרה לכל מה שיש להם.
שיטת הכרת תודה
בזמן ארוחת הערב או קודם לשינה, העבירו כל משתתף דבר יחיד שהוא מודה עליו מאותו יום. הדבר מטפח תפיסה חיובית ומלמד לזהות את הדברים הטובים בקיום.
רוטינת חובות בבית
הקצו לכל בן משפחה משימות בית קבועות - בהתאם לגילם. ילדים בגיל צעיר רשאים לאסוף צעצועים, הבוגרים מהם יכולים לערוך שולחן, לעסוק בניקיון, או לעזור בבישול. זה מחנך לאחריות אישית, עבודת צוות, וגם הערכה למאמץ שנדרש לתחזוקת הבית.
טיפים ליצירת שגרות מוצלחות
התחל קטן
הימנעו מלנסות לשנות כל דבר בבת אחת ובלי הכנה. בררו שגרה אחת - למשל, שגרת שינה - ושימו עליה את הדגש. משהיא תתבסס, פנו לשגרה הבאה.
שמרו על עקביות
עקביות - זה המפתח. שגרות מצליחות רק כשמקפידים עליהן. ודאי שיהיו חריגים, אבל בחלק הגדול של הימים, שמרו על השגרה.
שלבו את הילדים
ילדים שותפים ליצירת השגרות ישתפו פעולה טוב יותר. התייעצו איתם ושאלו מה הם חושבים, תנו להם אפשרות לבחור (מתוך אפשרויות), והסבירו את החשיבות של השגרות.
הפגינו גמישות
שגרות צריכות לעבוד עבורכם, לא להיפך. אם משהו לא עובד - שנו. התאימו את השגרות למצבים המשתנים של המשפחה.
גמלו והביעו הערכה
בעת שהילדים דבקים בשגרה, הכירו בזה. דברי עידוד, חיבוק, או פעילות ייחודית מסוגלים לחזק את ההתנהגות המבוקשת.
תמצית
שגרות יומיומיות בריאות הן התשתית למשפחה מאושרת ומאוזנת. הן מספקות מבנה, צפיות, וביטחון לילדים, ומקלות על ההורים בניהול הבית והמשפחה. הקמת שגרות דורשת מאמץ בשלב הראשון, אך ברגע שהן מושרשות, החיים הופכים קלים ונעימים יותר. זכרו - אין שגרה מושלמת שמתאימה לכולם. מצאו מה עובד עבור המשפחה שלכם, היו עקביים, אבל גם גמישים, ותהנו מהפירות - ילדים מאושרים, הורים פחות מלוחצים, ובית שקט ומסודר יותר. שגרות טובות הן מתנה שאתם מעניקים לעצמכם ולילדים שלכם.